0 引言 Introduction

运动促进健康个性化精准指导是实现全民科学健身的重要途径[1]，适宜运动强度的选择是制定个性化精准指导方案的关键：缺乏有效负荷强度的运动难以使人体机能产生适应性提高，而过度运动反而会对机体造成不必要的伤害，甚至带来“运动性昏厥”“运动猝死”等运动伤害事件[2-3]。心肺耐力是体质健康各组成部分的核心要素，与各人群全死因死亡率及心血管疾病死亡率高度相关[4]，因此，指导大众根据自身的心肺耐力水平选取适宜的运动强度，科学有效地锻炼，同时又能确保运动的安全性，是当前科学健身指导亟待解决的问题。

无氧阈(anaerobic threshold，AT)是指人体在逐渐增加运动强度的运动中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的临界点[5]，这一临界点所对应的运动强度即无氧阈强度。用无氧阈强度指导训练，能够在能量代谢上将无氧供能的比例减少到最低程度的情况下使呼吸、循环机能达到或接近其最大水平，因而无氧阈强度是发展有氧耐力的最佳强度。常用无氧阈的测定方法主要有乳酸阈(lactate threshold，LT)、通气阈(ventilatory threshold，VT)等[6]，需要在实验室环境下测试，步骤复杂、成本偏高，并且需要专业的人员计算分析，存在一定的局限性，因而影响了其在实践中更广泛的运用。LEGER等[7]发明了更接近于运动实际的场地测试方法 ——20 m 折返跑 (20-meter shuttle run test，20-MST)，该方法能模拟非实验室环境下测试有氧能力的渐进性递增负荷状态，能最大限度契合实验室测试的递增负荷模式基本控制要素，具有简便易行、成本低、重复性好等优点，已广泛应用于心肺耐力测试。国内学者以前期的20-MST测试的音频为基础，研制出了改良版的20-MST测试仪，用光带替代声音提示，便于受试者在跑动过程中控制速度，进一步增加了测试的稳定性与科学性[8]。

此次研究旨在探索用改良版的20-MST测试仪推测中国20-29岁成年人无氧阈强度的可行性，使大家能够获得较为精准的个体无氧阈强度，指导大众科学、安全健身。

1 对象和方法 Subjects and methods

1.1 设计 重复测量，相关性分析。

1.2 时间及地点 试验分别于2014年7至8月、2015年5至6月在北京和湖南完成。

1.3 对象 受试者共计126人(男性61人，女性65人)，样本来源主要包括企事业单位职工和普通高等学校教职工及学生。受试者了解试验过程并自愿签署知情同意书。研究方案的实施已经过北京体育大学运动科学实验伦理委员会审查批准。

纳入标准：①年龄为20-29岁，自愿参加测试；②无专业运动训练经历；③严格通过个人疾病史及PAR-Q问卷的筛查，无运动禁忌证。

1.4 方法

1.4.1 测试方案 首先获取身高、体质量、体质量指数(BMI)等身体形态指标，并填写国际身体活动问卷，将运动情况划分为每周小于1 h、每周1-3 h、每周3-6 h和每周6 h以上4种情况。然后进行功率车递增负荷运动试验(Graded Exercise Test，GXT)测试，间隔至少24 h后再进行20-MST测试。

1.4.2 递增负荷运动试验 测试前向受试者讲解试验过程、注意事项等，之后利用运动心肺功能测试仪(德国，Cortex Metalyzer 3B)及功率车开始测试。功率车起始负荷为25 W，每级持续2 min，递增25 W，测试过程中要求转速保持在60 r/min。测试过程中佩戴12导动态心电(德国，CustoMed cardio 100)、动态血压计(德国，SunTech Tango+)、主观疲劳感觉(RPE)分级表持续监控心电、血压、主观疲劳感觉等指标，并监测受试者的表现和症状，确保实验的安全性。

运动终止标准：①心率达到预计最大心率的85%以上；②呼吸商大于1.10；③摄氧量随运动强度的增加出现平台或下降；④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷。出现上面至少3个终止标准时，停止试验。根据摄氧量和二氧化碳的排出量关系曲线的拐点(V-slope法)判定通气无氧阈[9]。

1.4.3 20-MST测试 采用改良后20-MST测试仪(北京鑫东华腾体育器械有限公司，GMCS)进行测试：在场地上测出20 m的距离，用胶带标注起、止点作为测试场地，保证起点和终点两侧均有5 m的缓冲区域，测试方案为[10]：起始速度8 km/h，第二级速度为9 km/h，之后每级递增0.5 km/h，每级持续时间1 min。受试者站在起跑线上，跟随仪器光带上光标进行折返跑动，一直至受试者经再三鼓励仍无法维持现有跑速或连续2次不能按照节奏到达终点时无法跟随光标，即停止试验。测试过程佩戴团队心率表(芬兰，Polar Team2)，记录测试结束时的总圈数(laps)、即刻心率。

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